phyteney ปีใหม่ที่ผ่านมา หลายคนสังสรรค์กันหนักม๊าก บ่นอ้วนขึ้น น้ำหนักขึ้น

phyteney ปีใหม่ที่ผ่านมา หลายคนสังสรรค์กันหนักม๊าก บ่นอ้วนขึ้น น้ำหนักขึ้น พุงถามหากันเป็นแถบก็หยุดยาวแบบนี้คงหนีไม่พ้นอาหารอร่อยๆหลอกค่าคู้น เผลอตามใจปากขนาดนี้เจ๊แอดมินนำเสนอ4วิธีเด็ดๆช่วยให้น้ำหนักของสาวๆหนุ่มๆลดลงหลังมหกรรมปาร์ตี้สังสรรค์ยกใหญ่ช่วงเทศกาลที่ผ่านมา 1.ถึงจะกินมาหนัก!แต่อย่าพึ่งคิดงดอาหารให้น้ำหนักลด เพราะจะทำให้ร่างกายโทรมขาดสารอาหาร นอกจากนั้นการงดอาหารจะทำให้ระบบการเผาผลาญพลังงานในร่างกายช้าและเสื่อมลงตามไปด้วย ก็ลองนึกภาพดูว่าถ้าเรากินอาหารน้อย ระบบเผาผลาญร่างกายเราจะพาลเข้าใจผิดคิดว่าหมดหน้าที่เผาผลาญแล้ว พักบ้างดีกว่าจะส่งผลให้ระบบเผาผลาญปรับลดระดับการทำงานลงไป เมื่อไหร่ที่กลับมาทานเท่าเดิม แต่ระบบเผาผลาญทำงานน้อยลงไปสะแล้ว งานนี้มีโยโย่แน่ค้าคู้น!อ้วนง่ายแน่นอน! 1.2 2.ดื่มน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์,น้ำผลไม้และน้ำอัดลม ปีใหม่พึ่งดื่มกันมายิ่งกว่าเท พักร่างกายจากแอลกอฮอลล์หน่อย ให้เวลาร่างกายผอมก่อน เครื่องดื่มประเภทน้ำอัดลม นำผลไม้ และ แอลกอฮอลเพียง 1 แก้ว ให้พลังงาน 300 แคลอรี ในขณะที่น้ำเปล่านอกจากจะมีคุณสมบัติช่วยฟื้นฟูสุขภาพผิวให้สดใสแล้ว น้ำเปล่า 1 แก้ว ให้พลังงานเพียง 10 แคลอรีเท่านั้น พลังงานต่างกัน 30 เท่าเลยนะ! พักก่อนนะ phyteney.

phyteney

phyteney 1. 3.ออกกำลังกายหลังอาหาร ไฟทินี่
การออกกำลังกายหลังอาหารประมาณ 1 ชั่วโมง ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ดีและช่วยกระตุ้นฮอร์โมนที่ยับยั้งความอยากอาหารอีกด้วย การออกกำลังกายให้ได้ผล คือ ใช้เวลาในการออกกำลังกายแต่ละครั้งไม่น้อยกว่า 30-40 นาที จึงจะสามารถเผาผลาญไขมัน และทำให้พุงยุบลงอย่างทันตาเห็น แต่ไม่ควรเล่นหนักจนเกินไปและควรอบอุ่นร่างกายก่อนและหลังการออกกำลังกายทุกครั้ง สิ่งสำคัญคือ รู้จักประมาณสภาพร่างกายตัวเอง ค่อยๆ เพิ่มความหนักของกิจกรรมตามกำลังของร่างกาย เพื่อลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บที่จะตามมา
และวิธีที่ 4. กับ การเลือกผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่ได้รับการรับรองมาตรฐาน
จากหน่วยงานที่มีชื่อเสียง เช่น จากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา หรือ อย. เป็นต้น ซึ่งเป็นเคล็ดลับง่ายๆ ที่ช่วยให้น้ำหนักลดลงอย่างได้ผล ปลอดภัยและไม่เป็นอันตรายด้วย แกลโล ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่มีคุณสมบัติในการดักจับไขมันส่วนเกิน เข้าไปช่วยเร่งการเบิร์นไขมันเก่าและบล็อกไขมันใหม่ ไม่ใช่ยาลดน้ำหนักไม่มีอันตราย แกลโลช่วยปรับระบบเผาผลาญให้คงที่ ปรับสมดุลระบบขับถ่าย ทานแล้วขับถ่ายดีขึ้น ไม่มีอาการปวดหัว หรือผลข้างเคียงเพราะส่วนผสมทั้งหมดถูกสกัดจากวัตถุดิบธรรมชาติ สามารถหยุดทานได้ทันทีเมื่อพอใจในน้ำหนักที่ลดลง phyteney

ก่อนอื่นเรามาดูกันว่า เวย์โปรตีน คืออะไร

เวย์โปรตีนคือ สิ่งที่เหลือจากกระบวนการทำชีส โดยใช้นมวัวเป็นสารตั้งต้นและสกัดเอาชีสออกมา ส่วนที่เหลือคือเวย์โปรตีน เพราะฉะนั้นจึงสรุปได้ว่าเวย์โปรตีน เป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่มีในโลกนี้ และในโลกนี้ยังมีโปรตีนอีกหลายๆชนิด เช่นโปรตีนเนื้อไก่ โปรตีนเนื้อหมู โปรตีนถั่วเหลือ โปรตีนเนื้อปลา ฯลฯ ซึ่งต่างกันที่แหล่งที่มา สิ่งที่เวย์ต่างจากโปรตีนชนิดอื่นมีอีกเล็กน้อยเช่น ดูซึมได้ง่ายกว่า ไขมันและคาร์บต่ำกว่า กรดอะมิโนเยอะกว่า ครับ
กินเวย์จะอ้วนมั้ย

คำถามนี้เหมือนถามว่า “กินไก่จะอ้วนมั้ย” “กินหมู กินไข่จะอ้วนมั้ย” คำตอบก็คือ “ไม่รู้ครับ” เพราะความอ้วนมันไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณกินอะไร แต่มันขึ้นอยู่กับว่า “คุณกินเท่าไหร่” ถ้าวันๆนึงคุณกินข้าวขาหมู กินน้ำหวาน แล้วต่อด้วยจิบเบียร์ ออกกำลังกายนิดหน่อย แล้วกินเวย์ คำตอบคือ “มีโอกาสอ้วนขึ้นครับ” เวย์ไม่ได้เป็นตัวทำให้อ้วนขึ้นครับ แต่อาหารการกินทั้งหมดทั้งมวลของคุณ ทำให้คุณอ้วนขึ้น ซึ่งในนั้นก็มีเวย์อยู่ด้วย
กินเวย์จะผอมมั้ย
เช่นเดียวกันกับหัวข้อที่แล้วครับ ทุกอย่างมันขึ้นอยู่กับอาหารหลัก และเวย์เป็นตัวช่วยที่ทำให้คุณผอมเร็วขึ้น ง่ายขึ้นและใช้เวลาน้อยลง เพราะเวย์โปรตีนจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อมีกล้ามเนื้อเยอะขึ้น การเผาผลาญพลังงานก็มากขึ้นเท่ากับว่าคุณจะผอมได้เร็วขึ้น
สำหรับคนผอมนะครับ

ถ้าส่งสัยว่าจะกินเวย์ยังไงให้อ้วนขึ้น หรืออยากมีกล้ามเนื้อมากขึ้น ผมจะตอบให้ว่า “ก็กินเวย์เหมือนคนอ้วนแหละครับ” ส่วนที่ทำให้คุณมีกล้ามขึ้นจริงๆคือ อาหารหลักครับ ข้าวปลาอาหารต่างๆ แต่เวย์จะทำให้คุณมีกล้ามขึ้นเร็วมากขึ้น และง่ายขึ้น ใช้เวลาน้อยลง

ยกตัวอย่างให้เห็นภาพกันหน่อย นามสมชาย หนัก 60 กิโลกรัม อยากกล้ามโต ก็ต้องทานโปรตีน ให้ได้ไม่ต่ำกว่า 120 กรัมต่อวัน เท่ากับไข่ไก่ประมาณ 30 ใบครับ ลองนึกภาพดูว่าการทานไข่ไก่วันละ 30 ใบมันน่าทรมานแค่ไหน แถมในไข่แดงยังมีไขมันอีกด้วย แม้จะเป็นไขมันที่ดี แต่การรับไขมันมากกเกินไปก็คงไม่ดีแน่ แถมการกินไข่วันละ 30 ใบ ก็ใช้เงินไม่น้อยเลย ซึ่งในชีวิตจริงแล้วคุณคงไม่กินไข่ไก่ 30 ใบ แต่คุณคงจะกิน หมู ปลา ไก่ด้วย ซึ่งการจะให้ได้โปรตีนพอที่จะสร้างกล้ามนั้น ก็จะต้องยอมจ่ายราคาสูง ตรงนี้เวย์เลยเข้ามามีประโยชน์ การกินเวย์แค่ 2 มื้อต่อวัน ทำให้คุณต้องกินไข่เหลือแค่ 17 ใบเท่านั้น หายไปตั้ง 13 ใบครับ
สำหรับคนอ้วนนะครับ

กินเวย์ยังไงให้ผอมลง ก็กินเวย์ตัวเดียวกับอยากอ้วนแหละครับ แต่ที่ต่างกันคือต้องควบคุมปริมาณอาหารหลัก งดทอด งดผัด ลดหวาน ลดเค็ม ลดแป้ง ลดมัน ออกกำลังกาย และทานเวย์ เพราะเวย์โปรตีนจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อมีกล้ามเนื้อเยอะขึ้น การเผาผลาญพลังงานก็มากขึ้นเท่ากับว่าคุณจะผอมได้เร็วขึ้น และถ้าไม่กินเวย์ลดความอ้วนได้มั้ย ก็ตอบว่าได้ครับ แต่ลดลงมาแล้วกล้ามเนื้ออาจจะหายไปด้วย หุ่นก็จะผอมๆเหี่ยวๆครับ กล้ามที่อุตส่าห์บิ้วกันมาก็จะเล็กลง
สรุปสูตรกล้ามโตไขมันต่ำ

กินอาหารหลักเยอะ+เวทหนัก+คาร์ดิโอพอประมาณ+เวย์โปรตีน = กล้ามโต
คุมปริมาณอาหารหลัก+เวทหนัก+คาร์ดิโอหนัก+เวย์โปรตีน = กล้ามชัด(ไขมันลด)

โดยที่เวย์ทั้ง 2 ตัวนี้เป็นเวย์ตัวเดียวกันครับ

ใครๆ ก็ทราบดีกว่าการออกกำลังกาย และควบคุมอาหาร เป็นหนทางสู่การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน แต่กว่าจะผอมอย่างยั่งยืนก็ใช้เวลานานหลายเดือนหลายปีเหมือนกัน แต่ Sanook! Health มีเคล็ดลับที่จะช่วยเร่งการเผาผลาญมาฝากกันค่ะ ทำได้ตามนี้ รับรองผอมเร็วผอมไวยิ่งขึ้นแน่นอน

1. ทานอาหาร และออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตัวเองโดยเฉพาะ

เคยตั้งใจลดน้ำหนักกับเพื่อนซี้ ออกกำลังกายก็เท่ากัน กินก็กินเหมือนกัน แต่ทำไมเพื่อนผอมลง แล้วเราไม่ลดเลยบ้างหรือเปล่าคะ นั่นก็เพราะคุณกำลังออกกำลังกาย และทานอาหารไม่เหมาะกับตัวเองอยู่ ถ้าอยากรู้ว่าต้องทานเท่าไรถึงจะไม่เกินพอดี ต้องคำนวณค่า Basal Metabolic Rate (BMR) หรือจำนวนพลังงานที่คุณต้องการในแต่ละวันค่ะ

วิธีคิดค่า Basal Metabolic Rate (BMR)

สำหรับผู้ชาย : BMR = 66 + (13.7 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (5 x ส่วนสูงเป็น ซม.) – (6.8 x อายุ)

สำหรับผู้หญิง : BMR = 665 + (9.6 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (1.8 x ส่วนสูงเป็น ซม.) – (4.7 x อายุ)

เห็นไหมว่า น้ำหนัก ส่วนสูง และอายุ ก็มีส่วนในการเผาผลาญพลังงานในแต่ละวันของเราด้วยนะ

ทีนี้ ถ้าอยากลดน้ำหนัก ก็ต้องเผาผลาญพลังงานออกไป ให้ได้มากกว่าพลังงานจากอาหารที่เราได้รับ เพราะฉะนั้นหากอยากรู้ว่า ถ้าเราเป็นคนออกกำลังกายเบา กลางๆ หรืออย่างหนัก เราจะเผาผลาญพลังงานไปได้เท่าไร ก็เอาค่า BMR ที่ได้ มาคูณกับเลขจำนวนนี้เลย

นั่งทำงานอยู่กับที่ และไม่ได้ออกกำลังกายเลย = BMR x 1.2

ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเล็กน้อย ประมาณอาทิตย์ละ 1-3 วัน = BMR x 1.375

ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาปานกลาง ประมาณอาทิตย์ละ 3-5 วัน = BMR x 1.55

ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาอย่างหนัก ประมาณอาทิตย์ละ 6-7 วัน = BMR x 1.725

ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาอย่างหนักทุกวันเช้าเย็น = BMR x 1.9

เพราะฉะนั้น จะออกกำลังกายเบา หรือหนักแค่ไหน คุณก็เลือกให้เหมาะสมกับตัวเองได้ตามต้องการเลย

2. เลือกการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตัวเอง

ใครที่มีน้ำหนักตัวมากๆ อาจจะมีปัญหาเรื่องขา หรือข้อเข่า มาถึงจะวิ่งบนลู่วิ่งตุบๆ เลย ขาก็อาจจะปวดได้ ใครที่มีน้ำหนักตัวมาก หรือราวๆ 80 กิโลกรัมขึ้นไป ลองเลือกการออกกำลังกายเป็นว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยานเบาๆ แรงต้านทานเบาๆ แต่นานๆ แทน

ส่วนใครที่แทบไม่เคยออกกำลังกายเลย จู่ๆ จะมาออกกำลังกายอย่างหนักตั้งแต่วันแรก ร่างกายก็อาจจะไม่พร้อมกับการออกกำลังกายกะทันหันแบบนี้ วันรุ่งขึ้นปวดเมื่อยเนื้อตัว จนไม่สามารถไปออกกำลังกายได้อีก อันนั้นก็หนักเกินไป

ดังนั้น ควรออกกำลังกายให้เหมาะสมกับพละกำลังของตัวเอง phyteney ฝืนเท่าที่จะฝืนได้ รู้ลิมิตของตัวเองว่าทำได้แค่ไหน แล้วอาศัยความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายให้บ่อยครั้งขึ้นแทน

3. อย่าตะบี้ตะบันเบิร์นไขมันอย่างเดียว

คนที่อยากผอม มักเลือกออกกำลังกายที่เราเรียกว่า “คาร์ดิโอ” เพราะเป็นการเผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างดี จึงเป็นหนทางสู่การผอมเร็วผอมไว แต่อันที่จริงแล้ว เวทเทรนนิ่งก็สำคัญ เพราะหากกล้ามเนื้อไม่แข็งแรง เราก็จะคาร์ดิโอได้ไม่เต็มที่เช่นเดียวกัน ดังนั้นควรออกกำลังกายทั้งแบบคาร์ดิโอ และเวทเทรนนิ่งควบคู่กันไปด้วย หากมีเวลาออกกำลังกายวันละ 1 ชั่วโมง อาจจะวิ่ง 40 นาที และยกดัมเบลอีก 20 นาทีก็ได้

4. ท่าออกกำลังกายง่ายๆ แต่เบิร์นได้แรง!

แทนที่จะออกกำลังกายด้วยท่าง่ายๆ สไตล์ลุงป้าหน้าห้างสรรพสินค้า วัยรุ่นอย่างเราลองเปลี่ยนท่าออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่แอดวานซ์ขึ้น แต่ง่ายและเห็นผลสุดๆ อย่างท่า Squat Jump ช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าท่าออกกำลังกายอื่นๆ หรือบรรดาท่าออกกำลังกายที่เราต้องนั่งๆ ลุกๆ เช่น การลงไปวิดพื้นแล้วสปริงตัวยืนขึ้น แล้วลงไปวิดพื้นใหม่ ก็จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าการนอนวิดพื้นอยู่เฉยๆ

ท่า Squat Jump

5. เซย์โน กับการไดเอตแบบด่วนๆ

ควบคุมปริมาณอาหารเป็นสิ่งที่จำเป็นมากๆ ในการลดน้ำหนัก แต่ครั้นจะทานแค่ไข่ต้ม 1 ฟอง แล้วไปออกกำลังกายหนักๆ มีหวังเป็นลมแย่ เพราะฉะนั้นเราขอห้ามเด็ดขาด การทานแค่แมวดม แล้วแบกเป้ไปออกกำลังกาย เพราะคุณจะไม่มีพลังงานมากพอที่จะไปเผาผลาญ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ร่างกายแข็งแรง มีแต่จะไปเป็นลมในฟิตเนสมากกว่า เพราะฉะนั้น ใช้สูตรจากข้อ 1 แล้วเลือกทานอาหารให้เพียงพอกับความต้องการของเราในแต่ละวัน นอกนั้นปล่อยให้เป็นหน้าที่ของร่างกายที่จะเผาผลาญพลังงานจากการออกกำลังกายเป็นประจำของเราเองจะดีกว่า

เคล็ดลับง่ายๆ เพียงเท่านี้ คุณเป็นเจ้าของเรือนผอมสวยสุขภาพดี พร้อมกล้ามเนื้อแน่นๆ ไม่ไหลย้วย ใส่เสื้อผ้าอะไรก็ดูดีได้แล้วล่ะค่ะ มา! เรามาสู้ด้วยกันดีกว่าเนอะ สู้ๆ! phyteney.

by

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.